失眠、睡眠差、入睡困難可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，可嘗試使用白噪音機(jī)或耳塞隔絕環(huán)境噪音。睡前可飲用溫牛奶或泡腳幫助放松，避免飲用含咖啡因的飲品。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期精神壓力可能導(dǎo)致入睡困難，可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解焦慮。認(rèn)知行為療法能幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少睡前擔(dān)憂(yōu)。若存在持續(xù)情緒低落或焦慮癥狀，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。中成藥如烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊對(duì)輕中度失眠有一定效果。需注意避免長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥物，定期復(fù)診評(píng)估用藥方案。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可采用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑辨證施治。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位，或進(jìn)行耳穴壓豆治療。體質(zhì)調(diào)理可配合食用蓮子、百合、桂圓等安神食材，避免睡前進(jìn)食辛辣刺激食物。

建立良好的睡前儀式如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生評(píng)估病情，避免自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。