做俯臥撐一般不能直接減少腹部脂肪，但可以增強(qiáng)核心肌群力量。減脂需要通過全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。
俯臥撐主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌等上肢肌群，雖然核心肌群會(huì)參與穩(wěn)定身體，但能量消耗集中在局部。脂肪消耗是全身性的過程，無法通過單一動(dòng)作實(shí)現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進(jìn)行俯臥撐可能提升基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能有效促進(jìn)脂肪分解。
若僅依靠俯臥撐而不控制飲食，多余熱量仍會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)能更高效動(dòng)員脂肪供能。部分人群因肌肉量增加可能出現(xiàn)腰圍暫時(shí)增大現(xiàn)象，這是肌肉代償性增長的表現(xiàn)。
建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合蛋白質(zhì)攝入和熱量缺口管理。測量腰圍變化比單純觀察體重更能反映減脂效果，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。