做俯臥撐時建議采用發(fā)力時呼氣、放松時吸氣的呼吸方式，即身體下降時吸氣，撐起時呼氣。
俯臥撐過程中保持規(guī)律呼吸有助于維持核心穩(wěn)定性和肌肉供氧。下降階段吸氣能讓胸腔充分擴張，為肌肉收縮儲備氧氣，同時降低腹內(nèi)壓避免屏氣導(dǎo)致的血壓驟升。撐起階段呼氣可協(xié)同腹橫肌收縮，增強軀干穩(wěn)定性，幫助胸肌和肱三頭肌更高效發(fā)力。這種呼吸節(jié)奏與人體自然運動模式相符，初學(xué)者可先以較慢速度練習(xí)呼吸與動作的配合，熟練后逐漸加快頻率。若出現(xiàn)頭暈或氣短應(yīng)立即暫停，調(diào)整呼吸后再繼續(xù)訓(xùn)練。
進行俯臥撐訓(xùn)練時建議選擇硬質(zhì)平坦地面，佩戴防滑手套或使用瑜伽墊保護手腕。訓(xùn)練前后各做5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點活動肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。每周安排2-3次訓(xùn)練，每組8-15個，組間休息1-2分鐘。飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)可攝入乳清蛋白或雞蛋等食物幫助肌肉修復(fù)。長期鍛煉者應(yīng)定期變換訓(xùn)練角度，如嘗試寬距、窄距或傾斜式俯臥撐以全面發(fā)展上肢肌群。