孕晚期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、控制熱量攝入、避免高糖高鹽食物、補(bǔ)充鐵和鈣、少量多餐等原則。孕晚期是胎兒快速發(fā)育階段，合理飲食有助于母嬰健康。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

孕晚期需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。每天應(yīng)保證攝入瘦肉、魚(yú)類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，同時(shí)搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。全谷物可以提供B族維生素和能量，乳制品有助于鈣的補(bǔ)充。避免偏食或過(guò)度依賴某一種食物。

2、控制熱量

孕晚期每日熱量攝入應(yīng)比孕前增加200-300千卡即可，過(guò)度進(jìn)食可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。建議選擇低脂高蛋白食物，如去皮雞肉、低脂牛奶等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，整個(gè)孕期增重控制在11-16公斤為宜。

3、避免高糖高鹽

減少精制糖和添加糖的攝入，可降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。限制腌制食品、加工食品和外賣(mài)食品，這些食物通常含鹽量過(guò)高，可能加重水腫和高血壓癥狀。選擇新鮮食材自制餐食，使用天然香料調(diào)味代替過(guò)多鹽分。

4、補(bǔ)充鐵和鈣

孕晚期胎兒需要大量鐵元素儲(chǔ)備，可適量增加動(dòng)物肝臟、紅肉、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣質(zhì)需求增加至每天1000-1300毫克，可通過(guò)牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等食物獲取。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑和鈣劑。

5、少量多餐

隨著子宮增大壓迫胃部，孕晚期容易出現(xiàn)胃部不適。建議將三餐改為5-6次少量進(jìn)食，避免一次吃太飽。餐間可適量食用堅(jiān)果、水果等健康零食。晚餐不宜過(guò)晚，睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食，減少胃食管反流的發(fā)生。

孕晚期飲食應(yīng)以安全為首要考慮，避免生冷、未煮熟的海鮮和肉類，防止食源性疾病。保持充足水分?jǐn)z入，但避免飲用含咖啡因飲料。適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)有助于消化和代謝。如出現(xiàn)持續(xù)食欲不振、嚴(yán)重水腫或體重異常變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。定期產(chǎn)檢時(shí)可將飲食記錄提供給醫(yī)生評(píng)估，必要時(shí)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。