消除疲勞可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、物理放松等方式實現(xiàn)。疲勞可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力過大、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保證每天7-9小時高質(zhì)量睡眠是消除疲勞的基礎(chǔ)。建議固定就寢和起床時間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。短期睡眠不足可通過20-30分鐘午睡補充，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。
2、補充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素B族的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶、含鎂的堅果香蕉等食物有助于能量代謝。避免高糖高脂飲食造成的血糖波動，每日飲水1500-2000毫升預(yù)防脫水性疲勞。貧血患者需增加動物肝臟、紅肉等含鐵食物。
3、適度運動
每周進行3-5次30分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳能改善血液循環(huán)。瑜伽、太極等低強度運動可緩解肌肉緊張。運動后及時補充電解質(zhì)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運動性疲勞。
4、心理調(diào)節(jié)
長期壓力會加重疲勞感，可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮。建立工作休息交替節(jié)奏，每小時起身活動5分鐘。嚴重心理疲勞需心理咨詢，必要時遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物。
5、物理放松
熱敷肩頸部位15-20分鐘促進局部血液循環(huán)，溫水泡腳改善末梢循環(huán)。專業(yè)按摩可緩解肌肉勞損，眼疲勞者可使用蒸汽眼罩。避免長時間保持同一姿勢造成肌肉僵硬。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，工作時每45分鐘休息5分鐘，避免連續(xù)久坐超過2小時。飲食定時定量，增加深色蔬菜和漿果類攝入。保持適度社交活動，培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。若疲勞持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，建議及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等病理性因素。