痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可抑制前列腺素合成，有效緩解痛經(jīng)。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，持續(xù)2-3天。這類藥物可能引起胃腸不適，需遵醫(yī)囑使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。鎂元素有助于緩解肌肉痙攣，可食用香蕉、深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅糖水能溫經(jīng)散寒，減少血塊形成。限制咖啡因和酒精攝入，防止血管收縮加重疼痛。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立和劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)期不適。游泳時(shí)需注意水溫，避免受涼引起子宮痙攣。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒、少腹逐瘀丸活血化瘀；寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸溫經(jīng)止痛。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。日?？捎冒瑮l灸神闕穴，月經(jīng)前一周開始，每次15分鐘。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或不規(guī)則出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證充足睡眠。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除病理性因素后可通過生物反饋治療改善癥狀。