腳踝扭傷后可通過休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式自行處理。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉伸或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走或運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止出血加重。
2、冷敷消腫
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，但需避免凍傷皮膚。傷后72小時(shí)內(nèi)持續(xù)冷敷效果最佳。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察腳趾顏色，如發(fā)紫需松解。加壓可減少組織液滲出，但夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除繃帶。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天累計(jì)抬高3-4小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物緩解
疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止超量使用。若48小時(shí)后仍有淤血，可改用活血化瘀類中成藥。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳，可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。2周內(nèi)選擇平底鞋并減少行走時(shí)間，飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)。若3天后疼痛未減輕、出現(xiàn)皮膚青紫或關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者建議康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化周圍肌群。