跑步腳踝扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、路面不平、肌肉力量不足、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度。嚴(yán)重者需拄拐輔助行走，制動(dòng)時(shí)間一般為1-3天，避免長(zhǎng)期制動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。
2、冷敷消腫
傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。若出現(xiàn)皮膚蒼白、麻木需立即停止冷敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。包扎可維持24-48小時(shí)，夜間可適當(dāng)放松。若出現(xiàn)肢體發(fā)紫、刺痛需重新包扎。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高3-4小時(shí)。注意保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免腘窩受壓。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。急性期過后可采用活血化瘀類中成藥如跌打丸，配合超聲波等物理治療促進(jìn)恢復(fù)。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，初期可做足趾抓毛巾、踝泵運(yùn)動(dòng)，后期增加平衡墊訓(xùn)練強(qiáng)化本體感覺。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑或不平整路面跑步。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿三頭肌力量，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，既往有扭傷史者建議佩戴防護(hù)護(hù)具。若腫脹疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或無(wú)法負(fù)重行走，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。