預(yù)產(chǎn)期腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。預(yù)產(chǎn)期腰疼通常由胎兒壓迫、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、盆腔充血等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。胎兒增大會(huì)改變?cè)袐D重心，錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力。建議每30分鐘變換姿勢(shì)，起身時(shí)用手支撐減輕腰部用力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱，按摩力度以孕婦耐受為準(zhǔn)，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時(shí)，臥床時(shí)需取下。托腹帶過緊可能影響胎兒活動(dòng)，需根據(jù)腹圍變化及時(shí)調(diào)整松緊度。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次20分鐘。貓式伸展動(dòng)作可放松腰背肌肉，游泳能借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前需熱身，出現(xiàn)腹痛或陰道流液應(yīng)立即停止。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。缺鈣引起的疼痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，合并坐骨神經(jīng)痛可能需要維生素B12片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物使用需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。

預(yù)產(chǎn)期腰疼孕婦應(yīng)保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身。選擇硬板床休息，穿低跟防滑鞋。如疼痛向腿部放射或伴隨規(guī)律宮縮、見紅等臨產(chǎn)征兆，需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰疼程度變化，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查或胎心監(jiān)護(hù)。