月經(jīng)期間不建議刻意減肥，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動等方式控制體重。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化明顯，過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動可能加重不適。
月經(jīng)期間雌激素和孕激素水平下降，子宮內(nèi)膜脫落導(dǎo)致出血，此時身體處于相對虛弱狀態(tài)?；A(chǔ)代謝率可能略有提升，但刻意減少熱量攝入容易引發(fā)低血糖、頭暈乏力。飲食上可選擇富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟，搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。避免高鹽食物減少水腫，適量增加全谷物、深色蔬菜等富含膳食纖維的食物維持腸道功能。
運(yùn)動方面建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，避免倒立、跳躍等增加盆腔壓力的動作。經(jīng)期前三天出血量較大時可減少運(yùn)動時長，后期逐漸恢復(fù)常規(guī)活動量。游泳需使用衛(wèi)生棉條防止感染，高溫瑜伽可能加重經(jīng)期不適感需謹(jǐn)慎選擇。運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)明顯腹痛或疲勞感應(yīng)立即停止。
經(jīng)期結(jié)束后的一周是減脂效率較高的時段，此時雌激素回升可配合有氧與抗阻訓(xùn)練。月經(jīng)周期規(guī)律的女性可記錄基礎(chǔ)體溫變化，了解自身代謝規(guī)律。長期控制體重需建立科學(xué)飲食計劃，避免經(jīng)期突擊節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征等病理因素。