月經(jīng)期間可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適度運(yùn)動(dòng)輔助減重，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食。月經(jīng)期減重需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)均衡、適度熱量控制及低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期雌激素水平下降可能導(dǎo)致水鈉潴留，此時(shí)體重波動(dòng)多為生理性水腫而非脂肪增加。建議選擇富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C含量高的西藍(lán)花、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收，避免因經(jīng)期失血導(dǎo)致貧血。每日可進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，通過提升基礎(chǔ)代謝率幫助脂肪代謝，但需避免倒立、跳躍等增加盆腔壓力的動(dòng)作。
經(jīng)期黃體酮水平升高可能引發(fā)食欲亢進(jìn)，可通過少量多餐方式控制總熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、燕麥增加飽腹感。經(jīng)期前三天身體較為虛弱，建議以舒緩拉伸運(yùn)動(dòng)為主，后期逐漸恢復(fù)快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期結(jié)束后一周內(nèi)雌孕激素回升，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)配合飲食控制能達(dá)到更好減脂效果。
月經(jīng)期間減重需保證每日1200-1500大卡基礎(chǔ)熱量攝入，避免完全斷絕碳水化合物導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂?？娠嬘蒙t棗茶改善血液循環(huán)，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘緩解疲勞。經(jīng)期結(jié)束后可逐步增加抗阻訓(xùn)練頻次，每周進(jìn)行3次20分鐘的力量訓(xùn)練有助于提升肌肉含量。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)立即停止減重計(jì)劃，及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。