督脈起于小腹內(nèi)，下出會陰，向后行于脊柱內(nèi)部，上達項后風府穴，進入腦內(nèi)，上行巔頂，沿前額下行鼻柱。
督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，屬于陽脈之海，總督一身之陽經(jīng)。督脈的循行路線主要分為主干和分支兩部分。主干起于小腹內(nèi)，向下出于會陰部，向后沿著脊柱內(nèi)部上行，到達項后風府穴處進入腦內(nèi)，再上行至巔頂，沿著前額下行至鼻柱。分支從小腹內(nèi)分出，沿著腹壁向上，經(jīng)過心臟，進入喉嚨，向上環(huán)繞口唇，聯(lián)系兩目下的中央。督脈與腦、脊髓、腎臟等器官有密切聯(lián)系，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血、反映腦髓和腎臟功能的作用。督脈不通可能導致脊柱強直、頭痛、眩暈、癲癇等病癥。保持督脈通暢可以通過針灸、推拿、導引等方法實現(xiàn)。
日常生活中可以通過練習八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導引術來疏通督脈，注意保持脊柱正直，避免久坐不動，適度進行腰部鍛煉，如拱橋式、小燕飛等動作有助于強化督脈循行區(qū)域的肌肉力量。飲食上可適量食用溫補陽氣的食物如核桃、黑芝麻、羊肉等，但需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整。若出現(xiàn)明顯督脈相關癥狀，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行針灸或中藥調(diào)理。