痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解子宮痙攣性收縮。需在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補充維生素B族有助于穩(wěn)定情緒。避免生冷寒涼食物刺激子宮。
4、適度運動
經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，每周3次有氧運動如快走、游泳。運動促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導致經(jīng)量增多，出血量大時應臥床休息。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。寒凝血瘀型可用當歸、川芎、艾葉煎服，氣滯血瘀型適合玫瑰花、陳皮代茶飲。需連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，配合忌食生冷、注意保暖。
建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免腹部壓迫，經(jīng)期保持每日7-8小時睡眠。長期痛經(jīng)或疼痛加劇需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，超聲檢查應在月經(jīng)干凈后3-7天進行。日常可練習腹式呼吸緩解痙攣，避免過度勞累和精神壓力。