痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
3、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖、冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、深綠色蔬菜。避免酒精和咖啡因以免加重血管痙攣。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)前進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運(yùn)動(dòng)，每天20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。子宮后傾者可多做膝胸臥位改善盆腔充血。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。寒凝血瘀型可用生姜艾葉泡腳，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期為佳。
日常需注意經(jīng)期保暖，穿著寬松衣物避免壓迫腹部，保證每日7-8小時(shí)睡眠。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量突增需及時(shí)婦科檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議超聲排除子宮腺肌癥等病變，青春期女性可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)周期，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。