來大姨媽一般可以適量喝淡茶葉水，但不宜飲用濃茶或過量。月經(jīng)期間飲茶需考慮茶葉中的咖啡因和鞣酸成分對鐵吸收的影響。
茶葉水中的咖啡因可能刺激神經(jīng)，導(dǎo)致部分人出現(xiàn)失眠或加重經(jīng)期不適感。鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合形成不溶性沉淀，影響鐵元素吸收，長期可能增加缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)。月經(jīng)期女性因失血本就存在鐵流失，過量飲茶可能加劇這一現(xiàn)象。選擇紅茶或熟普洱等發(fā)酵茶，其咖啡因和鞣酸含量低于綠茶，用85℃以下溫水沖泡2-3分鐘即可，避免長時(shí)間浸泡釋放過多刺激性物質(zhì)。每日飲用量控制在300毫升以內(nèi)，且避免空腹飲用。
存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應(yīng)暫時(shí)避免飲茶?？Х纫蚩赡艽龠M(jìn)子宮收縮加重痛感，而鞣酸的血管收縮作用可能影響經(jīng)血排出。缺鐵性貧血患者、胃腸功能較弱者，以及服用鐵劑補(bǔ)充劑期間，飲茶需與補(bǔ)鐵間隔2小時(shí)以上。經(jīng)期情緒焦慮明顯者，茶葉的興奮作用可能放大情緒波動(dòng)。
經(jīng)期飲食建議增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C含量高的新鮮水果促進(jìn)鐵吸收。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，可適當(dāng)添加紅棗、枸杞等溫補(bǔ)食材。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、頭暈等貧血癥狀，或痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。