蜂蜜水的正確喝法主要有晨起空腹飲用、餐前半小時飲用、睡前1小時飲用、運動后補充飲用、咽喉不適時含服五種方式。
1、晨起空腹飲用
晨起空腹飲用蜂蜜水有助于促進胃腸蠕動，幫助清理腸道。此時胃腸處于排空狀態(tài)，蜂蜜中的果糖和葡萄糖能快速被吸收，為身體提供能量。建議用40℃以下溫水沖泡10-15毫升蜂蜜，避免高溫破壞活性成分。糖尿病患者及胃酸過多者應避免此種飲用方式。
2、餐前半小時飲用
餐前飲用蜂蜜水可刺激消化液分泌，幫助后續(xù)食物消化吸收。蜂蜜中的酶類物質能輔助分解蛋白質和碳水化合物。沖泡時建議蜂蜜與水的比例為1：10，水溫不超過60℃。胃腸功能較弱者需減少蜂蜜用量至5-8毫升。
3、睡前1小時飲用
睡前飲用蜂蜜水有助于舒緩神經，改善睡眠質量。蜂蜜中的色氨酸可促進血清素合成，進而轉化為助眠的褪黑素。建議使用200毫升溫水沖泡5-10毫升蜂蜜，飲用后需漱口以防齲齒。肥胖人群及血糖異常者應控制飲用頻率。
4、運動后補充飲用
運動后30分鐘內飲用蜂蜜水能快速補充能量，恢復體力。蜂蜜中的單糖可直接被肌肉組織利用，緩解運動疲勞。建議按1：15比例調配蜂蜜水，每次飲用不超過300毫升。高強度運動后需同時補充電解質。
5、咽喉不適時含服
咽喉腫痛時可將10毫升蜂蜜含于口中緩慢咽下，每日3-4次。蜂蜜的抗菌消炎作用能緩解咽喉黏膜炎癥，其高滲透壓可抑制病原微生物生長。1歲以下嬰兒禁用此方法，糖尿病患者含服后需監(jiān)測血糖。
飲用蜂蜜水需注意選擇純天然無添加產品，避免與豆腐、韭菜等同食影響吸收。日常保存應置于陰涼干燥處，開封后建議1個月內用完。出現腹瀉、過敏等不良反應時應立即停用，慢性病患者飲用前需咨詢醫(yī)生意見。合理控制每日攝入量在25克以內，可搭配檸檬片或生姜片增強保健效果。