孕婦腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。腰酸背痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)時(shí)選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高或直接接觸腹部，防止皮膚燙傷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌群力量。每天散步20-30分鐘有助于改善脊柱承重狀態(tài)。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，可嘗試水中漫步或孕婦游泳。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性適中的托腹帶，從下腹部向上托起子宮，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免影響胎兒活動(dòng)。睡眠或休息時(shí)應(yīng)解除束縛。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入800-1000毫克鈣，可通過(guò)牛奶、奶酪、豆腐等食物補(bǔ)充。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化加重腰痛，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。
孕婦需保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)選用硬度適中的床墊，避免穿高跟鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚(yú)等。若疼痛伴隨下肢麻木、陰道出血等異常癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)或腰椎病變。日常可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解焦慮情緒，心理壓力過(guò)大會(huì)加劇軀體疼痛感。