腰閃了之后酸脹可通過臥床休息、熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰閃傷通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、椎間盤壓力增加、小關(guān)節(jié)錯位、慢性勞損等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身或起身動作，減輕腰椎間盤壓力。72小時后可逐步嘗試側(cè)身活動，使用腰部護具輔助支撐。
2、熱敷理療
受傷48小時后可用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷患處，每次15-20分鐘，每日2-3次。促進局部血液循環(huán)，加速炎性物質(zhì)代謝。配合紅外線照射或超短波治療，能有效緩解肌肉痙攣。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期服用鹽酸曲馬多片，合并肌肉痙攣時配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥需避開破損皮膚。
4、中醫(yī)推拿
急性期過后可采用滾法、揉法等輕柔手法松解腰背部肌肉，配合拔罐或艾灸腎俞、大腸俞等穴位。正骨手法需由專業(yè)醫(yī)師操作，糾正腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，改善局部氣血運行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展等低強度訓(xùn)練，增強核心肌群穩(wěn)定性。2周后加入游泳、懸吊訓(xùn)練等無負重運動，恢復(fù)腰椎活動度。訓(xùn)練時佩戴腰圍保護，避免突然扭轉(zhuǎn)動作。
恢復(fù)期應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、深海魚促進軟組織修復(fù)。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位，在兩膝間夾枕保持脊柱中立位。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等病變。