腰閃了可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰閃了通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松、外傷等原因引起。
1、臥床休息
腰閃了后需立即停止活動，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。臥床時可在膝蓋下方墊軟枕，保持腰椎自然曲度。急性期需嚴格臥床1-3天，癥狀緩解后可逐步恢復(fù)日?；顒印?/p>
2、冷熱敷治療
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，可減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。嚴重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
癥狀穩(wěn)定后可進行超短波、中頻電刺激等理療?？祻?fù)期建議在專業(yè)指導(dǎo)下進行麥肯基療法訓(xùn)練，加強腰背肌力量。游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于恢復(fù)腰椎穩(wěn)定性。
5、手術(shù)治療
當(dāng)合并腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或腰椎滑脫時，可能需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或腰椎融合術(shù)。術(shù)后需佩戴腰圍保護，逐步進行康復(fù)訓(xùn)練，避免久坐和彎腰動作。
日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議每30分鐘起身活動。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食中增加鈣和維生素D攝入，適度進行游泳、平板支撐等鍛煉腰背肌群的運動，提重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀需及時就醫(yī)。