睡覺戴眼罩通常是有益的，但需根據(jù)個人情況選擇合適的產(chǎn)品和使用方式。眼罩能遮擋光線干擾、提升褪黑素分泌效率、緩解視疲勞，但長期不當使用可能引發(fā)皮膚壓迫或細菌感染。
光線敏感或晝夜節(jié)律紊亂者適合使用遮光眼罩。絲綢或純棉材質(zhì)可減少皮膚摩擦，松緊帶設(shè)計避免壓迫眼眶。旅行或白班夜班交替時，眼罩能快速營造黑暗環(huán)境，幫助調(diào)整生物鐘。部分眼罩內(nèi)置草本包，通過溫熱效應(yīng)促進眼周血液循環(huán)，緩解干眼癥狀。選擇時可優(yōu)先考慮可調(diào)節(jié)鼻托款式，防止漏光影響遮光效果。
佩戴過緊的眼罩可能增加眼壓，誘發(fā)青光眼患者病情加重?；w材質(zhì)易產(chǎn)生靜電吸附灰塵，可能引發(fā)結(jié)膜炎。深度睡眠中無意識抓撓可能導致眼罩移位，金屬配件可能劃傷角膜。睡眠呼吸暫停綜合征患者使用全遮蓋式眼罩，可能加重缺氧癥狀。油性皮膚人群長期使用同一眼罩，易滋生螨蟲引發(fā)瞼緣炎。
建議每周清洗眼罩并晾曬消毒，避免與他人混用。初次使用者可從每天30分鐘短時佩戴開始適應(yīng)。選擇醫(yī)療器械備案的蒸汽眼罩時，注意檢查溫度是否超過安全標準。出現(xiàn)眼瞼紅腫或視物模糊時應(yīng)立即停用，眼科檢查排除器質(zhì)性疾病。結(jié)合20-20-20護眼法則，白天每用眼20分鐘遠眺20秒，夜間配合眼罩使用效果更佳。