睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。睡眠不好通常由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、精神心理障礙等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于建立穩(wěn)定的生物鐘，建議固定起床和入睡時間，即使節(jié)假日也不宜過度補(bǔ)覺。白天避免長時間午睡，午休控制在20-30分鐘。睡前2小時避免劇烈運動和強(qiáng)光照射，減少電子設(shè)備使用。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音機(jī)屏蔽環(huán)境噪音。避免在床上進(jìn)行工作、娛樂等非睡眠活動。
3、心理疏導(dǎo)
長期壓力可能導(dǎo)致入睡困難，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。認(rèn)知行為療法能幫助糾正對睡眠的過度關(guān)注，建議記錄睡眠日記識別不良習(xí)慣。嚴(yán)重焦慮抑郁需尋求專業(yè)心理治療。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類藥物，慢性失眠考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有抑郁癥狀可使用曲唑酮片，但須警惕藥物依賴風(fēng)險。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材，配合涌泉穴按摩效果更佳。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，晚餐不宜過飽，避免咖啡因和酒精攝入。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，建立固定的睡前放松程序如熱水浴、閱讀等。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議盡早就診睡眠?？?。