孕婦在孕中期身體狀況穩(wěn)定時適當慢跑通常不會導致胎兒劇烈晃動，但孕早期和孕晚期應避免跑步活動。
孕中期胎兒在子宮中被羊水、胎膜以及腹壁肌肉層層包裹，這些結(jié)構(gòu)能有效緩沖外部沖擊。此時孕婦進行平緩的慢跑運動，產(chǎn)生的震動會通過人體組織分散吸收，傳遞到宮內(nèi)的動能已大幅減弱。規(guī)律適度的運動反而有助于促進孕婦血液循環(huán)，增加胎盤血氧供應，對胎兒發(fā)育具有積極作用。選擇塑膠跑道等柔軟地面，穿戴具有良好支撐功能的運動裝備，可進一步減少震動傳導。
當孕婦存在胎盤位置異常、宮頸機能不全或多胎妊娠等特殊情況時，任何形式的跑步都可能引發(fā)宮縮或胎動異常。高強度奔跑產(chǎn)生的垂直加速度會使子宮產(chǎn)生較大幅度擺動，可能牽拉子宮韌帶引發(fā)不適。對于有先兆流產(chǎn)史或出現(xiàn)陰道流血的孕婦，跑步產(chǎn)生的物理震動可能加劇癥狀。妊娠合并高血壓或胎兒生長受限的孕婦，跑步時身體應激反應可能影響胎盤灌注。
孕婦進行任何運動前應接受產(chǎn)科醫(yī)生評估，根據(jù)孕周、體質(zhì)指數(shù)和妊娠風險制定個體化運動方案。建議選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊性運動，運動時注意補充水分和環(huán)境通風。如運動后出現(xiàn)宮縮頻繁、胎動異?；蚋共烤o繃感應立即停止活動并咨詢醫(yī)生。保持每周3-5次，每次不超過30分鐘的適度運動，既可維持孕期體能又有助于分娩后恢復。