懷孕四個(gè)月建議采取左側(cè)臥位睡眠，有助于改善胎盤(pán)血液循環(huán)并減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。若存在特殊身體情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整睡姿。

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓力，避免胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)。該姿勢(shì)可使子宮右旋程度減輕，增加胎盤(pán)血流量，促進(jìn)胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。孕婦可在雙腿間放置孕婦枕或普通枕頭支撐膝蓋，緩解腰部壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥以防發(fā)生仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。若孕婦有心臟疾病或腰椎問(wèn)題，需根據(jù)醫(yī)生建議選擇半臥位或其他適應(yīng)性姿勢(shì)。

孕期睡眠需保持環(huán)境安靜舒適，室溫控制在22-26攝氏度，睡前2小時(shí)避免大量飲水。每日可進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。選擇透氣純棉睡衣和硬度適中的床墊，定期更換床品以減少過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸不暢，應(yīng)及時(shí)向產(chǎn)科醫(yī)生咨詢(xún)，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。飲食上晚餐以易消化食物為主，適量補(bǔ)充鈣鎂元素有助于放松神經(jīng)肌肉。