懷孕四個月建議采取左側(cè)臥位睡眠，可適當(dāng)用孕婦枕支撐腰背部。孕中期睡眠姿勢需兼顧胎兒供氧與孕婦舒適度，避免長時間仰臥或俯臥。

1、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)，有助于胎兒氧氣供應(yīng)?？稍陔p腿間夾孕婦枕或普通枕頭保持骨盆平衡，緩解髖關(guān)節(jié)壓力。若長時間保持同一姿勢不適，可短暫調(diào)整為右側(cè)臥位，但需避免持續(xù)右側(cè)臥以防肝臟受壓。

2、半臥位

如有胃食管反流或呼吸困難，可將床頭抬高15-30度采取半臥位，用U型孕婦枕支撐后背和腹部。這種姿勢能減少胃酸反流，緩解胸悶癥狀，但需注意身體與床面夾角不宜過大，避免腰部懸空導(dǎo)致肌肉緊張。

3、短時仰臥調(diào)整

若需短暫仰臥，應(yīng)在腰下墊小枕頭維持腰椎生理曲度，時間控制在5-10分鐘內(nèi)。仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心，出現(xiàn)此類癥狀需立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥。日?？赏ㄟ^孕婦瑜伽鍛煉腰腹肌肉，增強體位適應(yīng)能力。

4、避免俯臥位

孕四個月子宮已超出盆腔，俯臥會直接壓迫胎兒并導(dǎo)致孕婦腰椎過度前凸。特殊情況下如需短暫俯身，可用孕婦枕墊高胸腹部形成中空區(qū)域，但僅限于醫(yī)療檢查等必要操作，睡眠時須嚴格避免。

5、輔助工具使用

選擇長度1.5米以上的全包圍孕婦枕，填充物建議選用記憶棉或乳膠材質(zhì)。使用時將長側(cè)置于背部支撐脊柱，短側(cè)托住腹部，頸部另配低矮護頸枕。睡眠環(huán)境保持22-26℃室溫，使用透氣性好的純棉床品減少夜間出汗。

孕中期每日需保證7-9小時睡眠，白天可補充30-60分鐘午休。睡前2小時限制液體攝入減少夜尿，飲用溫牛奶或聽輕音樂有助于入眠。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、腿抽筋或呼吸不暢，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估是否存在妊娠期并發(fā)癥。定期進行產(chǎn)前檢查，通過胎心監(jiān)護了解胎兒宮內(nèi)狀況。