腰扭傷可通過臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式治療好得快。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
腰扭傷后需立即停止活動，選擇硬板床平臥休息1-3天，避免腰部受力。仰臥時可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。急性期嚴禁按摩或隨意扭動腰部，防止二次損傷。
2、冷熱敷治療
扭傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔2小時重復，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋防凍傷，熱敷溫度不超過50℃。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴重者短期使用復方倍他米松注射液。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
4、物理治療
急性期過后可采用超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。慢性期選擇牽引治療調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)，配合超短波改善局部代謝。治療需由專業(yè)康復師操作。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展、仰臥抬腿等核心肌群訓練，每組8-12次每日2-3組。后期加入游泳、慢跑等有氧運動，增強腰背肌耐力。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，必要時佩戴護腰支具。
腰扭傷恢復期間應(yīng)避免久坐久站，坐姿保持腰部挺直，搬重物時屈膝下蹲。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多食用牛奶、魚肉、西藍花等食物。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿微屈。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等病變。