手腕筋疼可通過熱敷、制動休息、局部按摩、藥物治療及康復訓練等方式緩解。手腕筋疼可能與肌腱炎、腕管綜合征、外傷、過度勞損或風濕性疾病等因素有關。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌腱痙攣，適用于慢性勞損或風濕性關節(jié)炎引起的疼痛。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、制動休息
通過腕部支具或彈性繃帶固定腕關節(jié)，減少手腕活動。急性損傷或腱鞘炎患者需嚴格制動1-2周，避免提重物及重復性動作。夜間睡眠時可使用護腕保持中立位，防止腕管壓力增高。
3、局部按摩
用拇指指腹沿前臂至手掌方向輕柔按壓肌腱走行區(qū)，配合扶他林軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑進行藥物滲透。每次按摩5-10分鐘，能松解粘連組織，但需避開紅腫發(fā)熱的急性炎癥部位。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥外敷，或口服塞來昔布膠囊、艾瑞昔布片等COX-2抑制劑。嚴重疼痛可局部注射復方倍他米松注射液，但每年不宜超過3次。
5、康復訓練
疼痛緩解后進行腕關節(jié)屈伸、尺橈偏等被動活動，逐步增加握力球訓練。腕管綜合征患者需做神經滑動練習，如五指張開后緩慢握拳。訓練強度以不誘發(fā)疼痛為度，每日2組，每組10-15次。
日常應避免長時間使用手機或鼠標，工作間隙每1小時活動手腕3-5分鐘。烹飪時改用輕便廚具，減少腕部負荷。睡眠時保持手臂自然伸直，枕頭高度不宜超過15厘米。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)手指麻木，需及時就診骨科或康復醫(yī)學科，必要時進行肌電圖或MRI檢查。飲食注意補充維生素B族及歐米伽3脂肪酸，適量食用三文魚、核桃等食物有助于神經修復。