成人缺鈣可能會(huì)引起睡眠不好。鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致入睡困難、夜間驚醒等睡眠障礙。
鈣離子對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有穩(wěn)定作用，能抑制神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度興奮。當(dāng)血鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，可能出現(xiàn)肢體抽搐、多夢(mèng)易醒等現(xiàn)象。部分人群在補(bǔ)鈣后睡眠質(zhì)量會(huì)得到改善。
但睡眠障礙的成因復(fù)雜，除缺鈣外還可能涉及褪黑素分泌異常、焦慮抑郁情緒、睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。若調(diào)整鈣攝入后癥狀未緩解，需排查其他潛在病因。
建議存在睡眠問(wèn)題的成人每日攝入800-1000毫克鈣，可通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充，同時(shí)配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免睡前飲用咖啡或濃茶，保持規(guī)律作息。若持續(xù)出現(xiàn)失眠伴日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善激素水平檢測(cè)、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。