孕晚期建議采取左側(cè)臥位睡覺(jué)，有助于改善胎盤供血和減輕子宮壓迫。若出現(xiàn)不適可短時(shí)間調(diào)整為右側(cè)臥位或半臥位，避免仰臥位。

左側(cè)臥位能減少增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，從而改善胎盤血液循環(huán)。這種姿勢(shì)還可緩解腰背部壓力，降低妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。右側(cè)臥位可作為短期替代姿勢(shì)，對(duì)心臟功能較差的孕婦更為友好。半臥位適合存在胃食管反流或呼吸困難的孕婦，可用孕婦枕墊高上半身。仰臥位可能導(dǎo)致仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)盡量避免。

孕晚期子宮重量明顯增加，長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)可能引起肢體麻木?？稍谘巢俊⒏共肯路交螂p腿之間放置孕婦枕輔助支撐。夜間翻身時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，避免突然改變體位引發(fā)不適。若出現(xiàn)持續(xù)性心悸、胎動(dòng)異?；蛩[加重，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

孕晚期睡眠需注意保持環(huán)境安靜舒適，室溫維持在24-26℃。睡前2小時(shí)避免大量飲水，可飲用溫牛奶幫助入睡。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。選擇透氣性好的純棉睡衣和支撐力足夠的床墊，定期更換床品保持清潔。若睡眠障礙持續(xù)存在，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整作息方案，不可自行服用助眠藥物。