孕晚期建議采用左側(cè)臥位睡覺，有助于改善子宮胎盤血液循環(huán)，減輕下肢水腫。若出現(xiàn)不適可短時(shí)間調(diào)整為右側(cè)臥位，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。

左側(cè)臥位能減少增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，從而提升胎盤供氧能力。這種姿勢(shì)還可緩解腰背部壓力，減少胃酸反流概率。選擇高度適中的孕婦枕支撐腹部和膝蓋，能幫助維持穩(wěn)定睡姿。部分孕婦可能出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛，可在兩膝間夾軟枕分散壓力。夜間翻身困難時(shí)，可借助床欄緩慢變換體位。

短時(shí)間右側(cè)臥位對(duì)部分孕婦更為舒適，尤其存在心臟負(fù)荷過重或左側(cè)肋骨疼痛時(shí)。但需注意避免整夜保持同一側(cè)臥位，可能引發(fā)肌肉僵硬。仰臥位可能誘發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)立即調(diào)整姿勢(shì)。雙胎妊娠或羊水過多者更需嚴(yán)格控制仰臥時(shí)間。

孕晚期睡眠障礙還可能由尿頻、胎動(dòng)頻繁等因素引起。建議睡前2小時(shí)限制飲水，白天適當(dāng)活動(dòng)改善夜間睡眠質(zhì)量。如出現(xiàn)持續(xù)呼吸困難、心悸等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。定期產(chǎn)檢時(shí)可與醫(yī)生溝通個(gè)性化睡姿調(diào)整方案，確保母嬰安全。