孕晚期最佳睡覺姿勢為左側臥位。左側臥位有助于減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)，減少下肢水腫和靜脈曲張的發(fā)生概率。若長時間保持同一姿勢感到不適，可短暫調整為右側臥位，但應避免仰臥位。
左側臥位是孕晚期最推薦的睡眠姿勢。這種姿勢能減少增大的子宮對腹部大血管的壓迫，保證母體血液回流和胎盤供血充足。采用左側臥位時可在雙腿間放置孕婦枕或普通枕頭，保持膝蓋微屈，能有效緩解腰背部壓力。枕頭支撐腹部和背部也能提高睡眠舒適度。部分孕婦可能出現(xiàn)左側髖部疼痛，此時可適當調整身體傾斜角度，不完全垂直于床面。
右側臥位作為替代選擇可在短時間內采用。右側臥位同樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，但效果略遜于左側。變換姿勢時動作要緩慢，避免突然翻身引起不適。若必須采用右側臥位，建議在腰背部增加支撐，保持脊柱自然曲線。部分妊娠期高血壓孕婦可能被醫(yī)生建議采用右側臥位，這種情況應遵醫(yī)囑。
仰臥位在孕晚期應盡量避免。仰臥時子宮重量直接壓迫下腔靜脈，可能引起仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心、出汗等癥狀。長時間仰臥還會影響胎兒供氧，增加早產(chǎn)風險。若因醫(yī)療檢查需要短暫仰臥，應在腰部墊高形成傾斜角度。起床時也應先轉為側臥位再緩慢起身，避免腹部肌肉突然用力。
孕晚期睡眠應注意保持環(huán)境安靜舒適，臥室溫度適宜。睡前可進行溫和的伸展運動或冥想放松身心。避免睡前大量飲水或進食刺激性食物。白天適當活動有助于夜間睡眠，但避免過度疲勞。如出現(xiàn)嚴重失眠或呼吸不暢，應及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。選擇合適的孕婦枕和床墊也能顯著改善睡眠質量，建議選擇符合人體工學的支撐型產(chǎn)品。