手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)具、局部用藥、適度活動(dòng)及調(diào)整姿勢(shì)等方式快速緩解。手腕疼痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、外傷或過度勞損等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期手腕疼痛伴紅腫時(shí)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次以減少炎癥滲出。慢性勞損或僵硬疼痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷。

2、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，固定腕關(guān)節(jié)于功能位，減少活動(dòng)時(shí)肌腱滑動(dòng)摩擦。每日佩戴時(shí)間不超過8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下防止血液循環(huán)受阻。護(hù)具松緊以能插入一指為宜，過緊可能加重腫脹。

3、局部用藥

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位，每日3次。或貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，每12小時(shí)更換一次。皮膚破損處禁用，用藥后避免立即接觸熱水。孕婦及哺乳期女性須咨詢醫(yī)生。

4、適度活動(dòng)

進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組10次，每日2-3組。動(dòng)作需緩慢均勻，出現(xiàn)刺痛感立即停止?？膳浜衔樟η蝈憻捛氨奂∪?，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。急性外傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)制動(dòng)休息。

5、調(diào)整姿勢(shì)

使用鍵盤時(shí)保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，必要時(shí)加裝腕墊。避免長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)單手握持，建議每30分鐘活動(dòng)手腕。睡眠時(shí)勿壓患側(cè)，枕頭高度以頸部自然彎曲為宜。

日常應(yīng)減少提重物、擰毛巾等重復(fù)性腕部動(dòng)作，烹飪時(shí)使用輕便廚具。補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)有助于骨骼健康，可適量食用乳制品、深海魚。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需及時(shí)就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等病變。恢復(fù)期可嘗試中醫(yī)推拿或超聲波理療，但需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。