晚上睡覺不用枕頭對部分人群可能有益，但對多數(shù)人可能引發(fā)不適。是否適合不用枕頭需結(jié)合個人頸椎狀況和睡眠習慣判斷。
頸椎健康人群短期不用枕頭可能有助于緩解頸部壓力，尤其習慣仰臥睡姿者。不用枕頭時頭部與軀干處于自然直線，可減少頸椎過度前屈。部分人群反饋晨起后肩頸僵硬感減輕，可能與肌肉放松有關(guān)。但長期不用枕頭可能導致頸后肌肉持續(xù)緊張，尤其側(cè)臥時脊柱無法保持水平線。
存在頸椎病或睡眠呼吸問題者不建議不用枕頭。頸椎退變患者缺乏支撐會加重椎間盤壓力，可能誘發(fā)晨起頭暈手麻。睡眠呼吸暫停綜合征患者仰臥無枕頭可能使舌根后墜加重。孕婦不用枕頭會影響脊柱生理曲度，妊娠晚期可能加重腰背酸痛。兒童頸椎發(fā)育階段需適度支撐，完全不用枕頭可能影響骨骼生長。
選擇合適高度的枕頭更符合健康需求。記憶棉或乳膠材質(zhì)能貼合頸部曲線，仰臥時枕頭壓縮后高度以8-12厘米為宜。側(cè)臥者可選用12-15厘米高枕維持頭頸中立位。嘗試不用枕頭期間如出現(xiàn)落枕或頭痛應恢復使用。定期更換變形枕頭，保持睡眠環(huán)境濕度40%-60%有助于頸椎健康。