晚上睡覺不枕枕頭可能對部分人群帶來舒適感，但長期如此不利于維持脊柱生理曲度，容易引發(fā)頸部不適。睡眠時使用適當(dāng)高度的枕頭有助于支撐頭頸部，避免肌肉過度拉伸。不使用枕頭可能導(dǎo)致頸椎處于非自然位置，影響血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。對于習(xí)慣仰臥的人，枕頭可以填充頭頸與床面的空隙。而側(cè)臥時枕頭能保持脊柱水平對齊。
使用枕頭可以為頭頸部提供支撐，幫助維持頸椎自然生理曲度。合適的枕頭高度能夠使頭部與軀干保持水平，減少頸部肌肉負(fù)擔(dān)。枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇透氣柔軟的類型，避免過硬或過軟導(dǎo)致不適。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，分散壓力。乳膠枕頭具有良好彈性和支撐性，適合多種睡姿。蕎麥殼枕頭可調(diào)節(jié)高度，但可能產(chǎn)生聲響影響睡眠。羽絨枕頭柔軟舒適但支撐性稍差，需定期拍打恢復(fù)形狀。枕頭使用一段時間后需要更換，避免變形影響效果。
建議選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭高度以壓縮后與拳頭等高為宜，側(cè)臥時則應(yīng)使頸椎與胸椎保持直線。枕頭應(yīng)定期清潔晾曬，避免螨蟲滋生引發(fā)過敏。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，配合規(guī)律作息更有利于休息。如有持續(xù)頸部疼痛或頭痛癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除病變。保持良好的睡眠姿勢和習(xí)慣對長期健康至關(guān)重要。