睡不著失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激大腦皮層興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松身心，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
熬夜、日間補覺等行為會破壞生物鐘節(jié)律。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，白天增加戶外光照以調(diào)節(jié)褪黑素分泌。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音、寢具不適等物理因素會干擾睡眠。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。如存在夜間心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，需針對原發(fā)病治療，可配合使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。
5、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物可能影響睡眠。若新發(fā)失眠與用藥時間相關(guān)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行服用右佐匹克隆片等助眠藥物。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。適度進行瑜伽、八段錦等舒緩運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。