腳踝韌帶損傷可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、康復(fù)訓(xùn)練等方式護(hù)理。腳踝韌帶損傷通常由運動損傷、意外扭傷、長期勞損、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)壓力，制動時間一般為2-4周，具體需根據(jù)損傷程度調(diào)整。
2、冰敷處理
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冰敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意觀察皮膚反應(yīng)，出現(xiàn)麻木感需暫停冰敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。夜間睡眠時可解除包扎，避免壓迫神經(jīng)血管。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冰敷同步進(jìn)行，每日累計抬高3-5小時。注意保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免腘窩長時間受壓。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始被動踝泵運動，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻外翻練習(xí)，增強韌帶穩(wěn)定性。平衡訓(xùn)練如單腳站立可恢復(fù)本體感覺，訓(xùn)練頻次從每日1組漸增至3組。
護(hù)理期間避免過早承重運動，忌煙酒及辛辣食物以防炎癥加重?；謴?fù)期選擇低沖擊運動如游泳，穿戴高幫運動鞋提供支撐。若持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動，需及時復(fù)查磁共振評估韌帶愈合情況。定期進(jìn)行肌力測試，直至患側(cè)肌力恢復(fù)至健側(cè)90%以上方可恢復(fù)劇烈運動。