腳背扭傷腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背扭傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、意外跌倒、穿鞋不當(dāng)、舊傷未愈、骨骼疾病等原因引起。
一、休息制動(dòng)
腳背扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢承重，防止損傷加重。休息時(shí)間一般需要數(shù)天，嚴(yán)重時(shí)可能需要數(shù)周?？梢允褂霉照容o助行走，減少腳部負(fù)擔(dān)。
二、冷敷處理
扭傷初期48小時(shí)內(nèi)可用毛巾包裹冰袋冷敷腫痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。注意避免凍傷皮膚，冰袋不要直接接觸皮膚。
三、加壓包扎
用彈性繃帶從腳趾向小腿方向纏繞包扎，松緊以能插入一指為宜。包扎可限制軟組織腫脹，提供支撐作用。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，避免影響血液循環(huán)。
四、抬高患肢
休息時(shí)將受傷腳部抬高至心臟水平以上，可用枕頭墊高。抬高患肢有助于靜脈回流，減輕組織液滲出，促進(jìn)腫脹消退。建議每天抬高患肢累計(jì)不少于2小時(shí)。
五、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可能需配合邁之靈片等消腫藥物，所有藥物使用須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
腳背扭傷后應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。恢復(fù)期可進(jìn)行腳踝繞環(huán)、踮腳練習(xí)等康復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免高低不平路面運(yùn)動(dòng)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、活動(dòng)受限等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科就診檢查。