腳背扭傷腫了可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式消腫。腳背扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、韌帶損傷、骨折等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時內(nèi)可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。
2、抬高患肢
平臥時將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議在休息和睡眠時保持該姿勢，有助于減輕組織液積聚導(dǎo)致的腫脹。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足趾向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一根手指為宜，過緊會影響血液循環(huán)?？膳浜现Ь吖潭钻P(guān)節(jié)，限制活動范圍。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。外用藥可直接作用于患處，內(nèi)服藥能緩解炎癥反應(yīng)。禁止自行調(diào)整用藥劑量和療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。初期以被動活動為主，后期增加肌肉力量練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免二次損傷。
恢復(fù)期間應(yīng)避免患肢負(fù)重，選擇寬松舒適的鞋子，保持均衡飲食以促進(jìn)組織修復(fù)。可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，控制鈉鹽攝入減輕水腫。若72小時后腫脹未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶撕裂或骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。