晚上睡覺睡不踏實(shí)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不適、飲食因素、晝夜節(jié)律紊亂、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、緊張或情緒波動會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。工作壓力、人際關(guān)系沖突等可能引發(fā)反復(fù)驚醒或早醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。避免睡前過度思考或處理刺激性事務(wù)。

2、睡眠環(huán)境不適

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度濕度不適宜會干擾睡眠連續(xù)性。床墊硬度不合適可能引發(fā)夜間頻繁翻身?？筛鼡Q遮光窗簾、使用白噪音機(jī)器，保持室溫18-22℃。選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，定期晾曬寢具減少螨蟲滋生。

3、飲食因素

睡前3小時內(nèi)攝入咖啡因、酒精或高糖食物會延長入睡時間。晚餐過飽可能引起胃食管反流導(dǎo)致夜間覺醒。建議晚餐以清淡易消化食物為主，避免飲用濃茶咖啡。可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，幫助合成褪黑素改善睡眠質(zhì)量。

4、晝夜節(jié)律紊亂

長期熬夜、倒班工作會打亂生物鐘，導(dǎo)致深睡眠時間不足。表現(xiàn)為入睡后易醒、多夢。需固定起床時間，白天接觸自然光照30分鐘以上調(diào)節(jié)褪黑素分泌。短期晝夜節(jié)律失調(diào)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片，但不宜長期依賴。

5、疾病因素

不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病會導(dǎo)致夜間頻繁覺醒，通常伴隨肢體不適或鼾癥。甲狀腺功能亢進(jìn)會引起入睡困難伴心悸。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因，針對原發(fā)病可使用多巴胺受體激動劑如普拉克索片，或持續(xù)正壓通氣治療。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定時間上床和起床有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂放松。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，選擇透氣舒適的棉質(zhì)睡衣。若持續(xù)2周以上睡眠障礙伴日間功能受損，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善激素水平、腦電圖等檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練降低覺醒度。