正常睡眠時(shí)間通常為晚上10點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)，成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間個(gè)體差異與年齡、健康狀況等因素相關(guān)。
嬰幼兒每天需要12-16小時(shí)睡眠，包括午睡時(shí)間。學(xué)齡前兒童每天需要10-13小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天需要9-11小時(shí)睡眠。青少年每天需要8-10小時(shí)睡眠，成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠。老年人每天需要7-8小時(shí)睡眠，但夜間睡眠時(shí)間可能減少，白天需要適當(dāng)補(bǔ)覺。睡眠時(shí)間過短可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、免疫力下降等問題。睡眠時(shí)間過長可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議每天固定時(shí)間入睡和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間同樣重要，深度睡眠占總睡眠時(shí)間的20%左右為宜。出現(xiàn)長期失眠或嗜睡癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等疾病可能。日常可通過適度運(yùn)動(dòng)、避免睡前飲食、調(diào)節(jié)臥室溫濕度等方式改善睡眠。