膝蓋凍著了疼可通過熱敷保暖、適度活動、外用藥物、口服止痛藥、物理治療等方式緩解。膝蓋受涼疼痛通常由局部血液循環(huán)障礙、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病、外傷后遺癥等原因引起。
1、熱敷保暖
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能擴張血管改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。
2、適度活動
在疼痛可耐受范圍內(nèi)進行膝關(guān)節(jié)屈伸運動，如臥位空中蹬車、坐位抬腿等低強度鍛煉。適度活動可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，防止關(guān)節(jié)僵硬。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負荷的運動。
3、外用藥物
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹。此類藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。皮膚破損處禁用，使用后若出現(xiàn)皮疹需立即停用。
4、口服止痛藥
疼痛明顯時可短期服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。需餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過3天。嚴重心腎功能不全者禁用，服藥期間禁止飲酒。
5、物理治療
醫(yī)院可采用超短波、紅外線等理療方式，通過熱效應(yīng)改善組織代謝。一般需要5-10次為一個療程，治療期間注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖。裝有心臟起搏器者禁用電磁波類理療。
日常需注意膝關(guān)節(jié)保暖，冬季佩戴護膝，避免長時間處于低溫環(huán)境。飲食可適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負荷，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。