孕婦睡覺的正確姿勢主要有左側(cè)臥位、右側(cè)臥位、仰臥位調(diào)整、半臥位和交替變換體位。孕期睡眠姿勢需根據(jù)妊娠階段和個體舒適度調(diào)整，避免長時間固定姿勢。
1、左側(cè)臥位
左側(cè)臥位是妊娠中晚期推薦的睡姿，可減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)。采取該姿勢時可在雙腿間放置孕婦枕，緩解腰部壓力。若出現(xiàn)下肢水腫，可將小腿墊高促進血液回流。長期保持左側(cè)臥可能引起單側(cè)肌肉疲勞，需適時調(diào)整。
2、右側(cè)臥位
右側(cè)臥位可作為左側(cè)臥位的交替選擇，尤其適合有心臟不適或胃食管反流的孕婦。該姿勢能減少胃酸反流概率，但需注意避免長時間壓迫肝臟。妊娠晚期右側(cè)臥可能輕微影響回心血量，建議與左側(cè)臥交替進行，每次保持不超過2小時。
3、仰臥位調(diào)整
妊娠早期可采用仰臥位，中晚期需在腰背部墊軟枕形成15-30度傾斜，避免完全平躺導(dǎo)致仰臥位低血壓綜合征。出現(xiàn)頭暈、惡心等不適時應(yīng)立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥。有腰椎間盤突出的孕婦可通過膝下墊枕減輕脊柱壓力。
4、半臥位
妊娠合并呼吸不暢或胃灼熱時，可采用半臥位睡眠，將床頭抬高30-45度。該姿勢能減輕膈肌壓迫，改善通氣功能，但需注意用孕婦枕支撐腰部防止滑落。睡眠中若出現(xiàn)體位性低血壓需及時調(diào)整角度。
5、交替變換體位
任何睡姿都不建議持續(xù)超過2小時，應(yīng)規(guī)律變換體位避免局部組織受壓。變換時動作需緩慢，可借助孕婦枕過渡。妊娠雙胎或羊水過多者更需頻繁調(diào)整，夜間可設(shè)定輕柔鬧鐘提醒翻身。
孕期睡眠需選擇透氣棉質(zhì)寢具，保持室溫22-26攝氏度。睡前2小時限制飲水，避免頻繁起夜?？蛇M行溫和的足部按摩或聽輕音樂幫助入眠。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或體位相關(guān)不適，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估。注意避免使用電熱毯或過熱環(huán)境，妊娠晚期可采用分段睡眠補充體力。