孕婦正確的睡覺姿勢主要有左側(cè)臥位、右側(cè)臥位、仰臥位等，孕晚期建議以左側(cè)臥位為主。

一、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是孕中晚期較為推薦的姿勢。這種姿勢有助于減輕增大的子宮對孕婦腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，從而改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有助于胎兒獲得更多的氧氣和營養(yǎng)。同時(shí)，左側(cè)臥位也能在一定程度上緩解子宮右旋，減輕對右側(cè)輸尿管的壓迫，降低孕期水腫和不適的概率。孕婦可以在雙腿之間夾一個(gè)枕頭，或者在腰后墊一個(gè)軟墊，以增加舒適度，維持更長時(shí)間的左側(cè)臥。

二、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位在孕早期和孕中期也是可以選擇的。如果孕婦長時(shí)間保持左側(cè)臥位感到不適，可以短時(shí)間變換為右側(cè)臥位，以緩解身體一側(cè)的壓力。但進(jìn)入孕晚期后，由于生理性的子宮右旋，長時(shí)間右側(cè)臥位可能會加重這種旋轉(zhuǎn)，對血液循環(huán)產(chǎn)生輕微影響。右側(cè)臥位可以作為左側(cè)臥位的一種補(bǔ)充和交替，但不建議作為主要的、長時(shí)間的睡眠姿勢。

三、仰臥位

仰臥位在孕早期通常是安全的。但隨著孕周增加，子宮逐漸增大，孕晚期仰臥位時(shí)，巨大的子宮可能壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，引起孕婦出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、心慌、惡心等癥狀，同時(shí)也會減少對胎盤的供血。孕晚期應(yīng)盡量避免長時(shí)間仰臥。如果偶爾仰臥，可以在膝蓋下方墊枕頭，使膝蓋微屈，有助于減輕腰部壓力和不適。

四、半臥位

半臥位適用于有燒心、呼吸困難或胃食管反流等癥狀的孕婦。通過將上半身用枕頭墊高，呈半坐半躺的姿勢，可以利用重力作用減少胃酸反流，并減輕子宮對膈肌和肺部的壓迫，從而改善呼吸。這種姿勢尤其適合在午間小憩或夜間感覺胸悶時(shí)采用。確保后背和頭部有足夠的支撐，保持脊柱的自然曲線，可以避免頸部和背部酸痛。

五、使用輔助工具

使用專業(yè)的孕婦枕或普通枕頭、靠墊等輔助工具，能有效提升睡眠舒適度，幫助維持正確的睡姿。孕婦枕可以支撐腹部、背部和腿部，減輕關(guān)節(jié)和韌帶的壓力。沒有孕婦枕時(shí)，可以用多個(gè)枕頭進(jìn)行組合，例如在腹部下方、兩腿之間和后背分別放置枕頭，以提供支撐，防止睡眠中無意識地翻身成不推薦的姿勢。選擇合適的寢具，如不太軟的床墊，也有助于保持脊柱健康。

孕期睡眠姿勢的核心原則是保障母嬰安全和孕婦舒適。除了注意睡姿，孕婦還應(yīng)營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。睡前避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料，也不要吃得過飽?？梢試L試聽舒緩的音樂、溫水泡腳或進(jìn)行溫和的伸展來放松身心。如果因姿勢問題出現(xiàn)持續(xù)性的腹痛、胎動異?；蚝粑щy，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。整個(gè)孕期，隨著身體變化，睡眠姿勢可能需要靈活調(diào)整，以孕婦自身感覺舒適、無不適為首要標(biāo)準(zhǔn)。