練肌肉一般不會(huì)影響長(zhǎng)高，但需注意訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。生長(zhǎng)發(fā)育期骨骼生長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)和激素調(diào)節(jié)，科學(xué)的力量訓(xùn)練不會(huì)抑制身高增長(zhǎng)。
青少年在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適度力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)骨密度和肌肉力量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。建議選擇自重訓(xùn)練或小重量器械，避免過早接觸大重量深蹲、硬拉等脊柱受壓動(dòng)作。每周訓(xùn)練不超過3次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-45分鐘，訓(xùn)練后保證充足蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入。睡眠時(shí)間每天不少于8小時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰期避免熬夜。
過度力量訓(xùn)練可能帶來潛在風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練可能導(dǎo)致骨骺板提前閉合，特別是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等承重部位的高強(qiáng)度訓(xùn)練。訓(xùn)練后持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、肢體不對(duì)稱生長(zhǎng)或身高增長(zhǎng)停滯超過半年，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。部分競(jìng)技體育項(xiàng)目如舉重、體操等早期專項(xiàng)化訓(xùn)練可能影響身高發(fā)育，普通健身愛好者無須過度擔(dān)憂。
青春期是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，訓(xùn)練前后做好熱身與拉伸。保持均衡飲食，每日攝入乳制品、魚類、豆類等富含鈣和維生素D的食物，配合跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)更有利于骨骼健康發(fā)育。