練肌肉一般不會影響長高，但需注意訓練方式和強度。身高增長主要受骨骺閉合狀態(tài)和生長激素分泌影響，科學的力量訓練不會抑制骨骼發(fā)育。
青少年在骨骨骺未閉合前進行適度力量訓練有助于刺激生長激素分泌，促進骨骼縱向生長。建議選擇自重訓練或小重量器械訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲等復合動作，每周訓練2-3次，單次不超過60分鐘。訓練時應以標準動作為主，避免大重量負重練習，特別是脊柱垂直受壓的動作。配合充足營養(yǎng)攝入，每日保證1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質蛋白，以及鈣、維生素D等骨骼發(fā)育必需營養(yǎng)素。
過度進行大重量力量訓練可能對骨骺產生異常壓力，特別是長期進行極限重量深蹲、硬拉等脊柱壓縮性訓練。青春期前兒童應避免專業(yè)健美式訓練，禁止使用合成代謝類固醇等藥物。若出現(xiàn)關節(jié)疼痛、骨骼異常響聲等不適，需立即停止訓練并就醫(yī)評估。
建議家長監(jiān)督青少年制定合理的運動計劃，將力量訓練與跳躍類運動結合，如籃球、跳繩等。保證每日8-10小時睡眠，生長激素分泌高峰期的深度睡眠對身高發(fā)育至關重要。定期監(jiān)測骨齡和生長發(fā)育曲線，發(fā)現(xiàn)生長速度異常減緩需及時咨詢兒科或內分泌科醫(yī)生。