16歲練肌肉一般不會影響長高。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合情況和生長激素分泌水平，科學的力量訓練不會抑制骨骼發(fā)育。
青春期進行適度的肌肉訓練有助于刺激生長激素分泌，促進骨骼和肌肉協(xié)同發(fā)展。研究顯示，負重不超過自身體重的抗阻訓練如俯臥撐、深蹲能增強骨密度，且不會對骨骨骺造成機械性壓迫。訓練時需注意動作規(guī)范，避免使用極限重量，每周安排2-3次訓練并保證充足休息即可。
過度訓練可能產(chǎn)生負面影響。長期進行超負荷力量訓練如大重量杠鈴深蹲可能引發(fā)骨骨骺微損傷，這種情況多出現(xiàn)在專業(yè)運動員群體。每日訓練超過2小時或蛋白質(zhì)攝入嚴重不足時，可能干擾正常內(nèi)分泌，但普通青少年的常規(guī)健身強度極少達到此程度。
建議結(jié)合有氧運動和拉伸訓練，保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.2-1.6克，睡眠時間不少于8小時。若出現(xiàn)關節(jié)疼痛或生長停滯，應及時就醫(yī)評估骨齡。定期監(jiān)測身高變化曲線比單一訓練因素更能反映生長發(fā)育狀況。