坐車暈車可通過調(diào)整乘車姿勢、保持空氣流通、服用藥物、穴位按壓、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解。暈車通常由前庭功能紊亂、視覺沖突、胃腸敏感、精神緊張、體質(zhì)虛弱等原因引起。
1、調(diào)整乘車姿勢
乘車時選擇前排座位，頭部緊靠座椅減少晃動，閉目或平視遠方固定目標(biāo)。避免低頭看書、玩手機等動作，可降低視覺與前庭信號沖突。暈車嚴重者可采取平臥位，減輕內(nèi)耳平衡器官刺激。
2、保持空氣流通
開啟車窗或空調(diào)外循環(huán)模式，避免車廂內(nèi)汽油味、香水等異味刺激。冷空氣直接吹拂面部有助于抑制惡心感。乘車前避免過飽飲食，空腹或過饑狀態(tài)均可能加重不適。
3、服用藥物
乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑使用鹽酸苯海拉明片、茶苯海明片或東莨菪堿貼劑等抗暈動病藥物。藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性或調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能發(fā)揮作用。兒童需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氫溴酸東莨菪堿口服溶液。
4、穴位按壓
按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間能調(diào)節(jié)胃腸功能。乘車時用拇指持續(xù)按壓至輕微酸脹感，配合深呼吸可緩解惡心嘔吐。生姜片貼敷肚臍也有類似效果。
5、轉(zhuǎn)移注意力
聽音樂、嚼口香糖或與同伴交談可分散對不適感的關(guān)注。薄荷糖、話梅等酸甜食物能刺激唾液分泌，抑制嘔吐反射。避免過度關(guān)注自身不適癥狀，焦慮情緒會加重暈車反應(yīng)。
日?？蛇M行前庭功能訓(xùn)練如旋轉(zhuǎn)椅練習(xí)，增強平衡器官適應(yīng)性。乘車前保證充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞。易暈車者應(yīng)隨身攜帶清潔袋、濕巾和更換衣物，選擇顛簸較少的出行時段。若癥狀頻繁發(fā)作或伴隨嚴重頭痛、耳鳴，需排查梅尼埃病等前庭系統(tǒng)疾病。