小孩跳繩有助于長高。跳繩屬于縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骨骺板生長，配合營養(yǎng)補(bǔ)充和充足睡眠，對兒童身高發(fā)育有積極影響。
跳繩時(shí)身體處于垂直起落狀態(tài)，骨骼承受的壓力會(huì)轉(zhuǎn)化為對骨骺板的良性刺激。骨骺板是長骨末端的生長區(qū)，適度機(jī)械應(yīng)力可促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖分化，加速骨化過程。兒童每周進(jìn)行3-5次跳繩，每次持續(xù)10-15分鐘，能有效激活生長激素分泌。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉牽拉作用還會(huì)改善骨骼血供，為骨組織提供更多鈣磷等成骨原料。
需注意過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨骺板損傷，反而抑制生長。單次跳繩超過30分鐘可能引發(fā)疲勞性骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨前側(cè)疼痛。體重超標(biāo)兒童應(yīng)避免高頻跳躍，建議從每天50-100次開始循序漸進(jìn)。存在扁平足、脊柱側(cè)彎等問題的兒童需先咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
除跳繩外，建議搭配牛奶、雞蛋、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，每日保證500毫升奶制品攝入。晚上10點(diǎn)前入睡有利于生長激素脈沖式分泌，學(xué)齡兒童每天需睡足9-10小時(shí)。定期監(jiān)測骨齡和生長曲線，若年生長速度低于4厘米應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科。注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在水泥地面連續(xù)跳躍。