高血壓與營養(yǎng)關系密切，合理的營養(yǎng)攝入有助于控制血壓，主要影響因素有鈉鹽攝入過多、鉀攝入不足、膳食纖維缺乏、過量飲酒及肥胖等。
1、鈉鹽攝入過多
高鈉飲食是高血壓的重要誘因，鈉離子會導致體內水分潴留，增加血容量，從而升高血壓。日常飲食中應減少腌制食品、加工食品及高鹽調味品的攝入，建議每日食鹽攝入量控制在5克以下。
2、鉀攝入不足
鉀能幫助平衡體內鈉水平，促進鈉的排出，從而降低血壓。富含鉀的食物包括香蕉、菠菜、土豆等，適量增加這些食物的攝入有助于血壓控制。
3、膳食纖維缺乏
膳食纖維有助于降低膽固醇，改善血管彈性，從而對血壓有積極影響。全谷物、蔬菜水果是膳食纖維的良好來源，建議每日攝入足夠的膳食纖維。
4、過量飲酒
長期過量飲酒會導致血管收縮，增加心臟負擔，進而引發(fā)高血壓。男性每日酒精攝入量應不超過25克，女性不超過15克，最好避免飲酒。
5、肥胖
肥胖會增加心臟負擔，導致血壓升高。通過合理飲食和適量運動控制體重，可以有效降低高血壓的風險。建議保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。
高血壓患者應注重均衡飲食，減少高鹽、高脂食物的攝入，增加富含鉀和膳食纖維的食物，控制體重，避免過量飲酒，同時結合適量運動，如快走、游泳等有氧運動，有助于血壓的長期穩(wěn)定。定期監(jiān)測血壓，及時調整生活方式，必要時在醫(yī)生指導下進行藥物治療。