孕婦身體虛吃不下東西可通過少量多餐、調整飲食結構、補充營養(yǎng)劑、適當運動、心理疏導等方式改善。孕期食欲不振可能與激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力、貧血、妊娠劇吐等因素有關。

1、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，選擇易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、軟面條等，避免空腹狀態(tài)。餐間可補充蘇打餅干或全麥面包緩解胃酸刺激，每次進食量控制在100-150克為宜。進食后保持坐位30分鐘幫助消化。

2、調整飲食結構

優(yōu)先選擇高蛋白、高維生素食物如魚肉、雞肉、豆腐等，搭配西藍花、胡蘿卜等深色蔬菜。避免油膩、辛辣食物刺激胃腸?？蓢L試將水果打成果泥或混合酸奶食用，既能補充維生素又減輕咀嚼負擔。每日保證1500-2000毫升溫水攝入。

3、補充營養(yǎng)劑

在醫(yī)生指導下使用復合維生素片如愛樂維復合維生素片、孕婦專用鈣劑如碳酸鈣D3片等。對于嚴重孕吐者可短期服用維生素B6片，貧血孕婦需補充多糖鐵復合物膠囊。所有營養(yǎng)補充劑需嚴格遵醫(yī)囑控制劑量。

4、適當運動

每天進行15-20分鐘散步、孕婦瑜伽等低強度活動，促進胃腸蠕動。運動時間建議選擇餐后1小時，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。運動時注意補充水分，出現頭暈等不適立即停止。

5、心理疏導

通過與家人溝通、聽輕音樂等方式緩解焦慮情緒。參加孕婦學校課程了解孕期生理變化，建立科學認知。若持續(xù)情緒低落可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長期壓力影響進食意愿。

孕婦日常應注意保持居室通風，避免接觸油煙等刺激性氣味。衣物選擇寬松透氣的棉質面料，飯后可采用左側臥位休息。每周監(jiān)測體重變化，若連續(xù)3天進食量不足平日1/3或體重下降超過孕前5%，需及時就醫(yī)排查妊娠劇吐、甲狀腺功能異常等病理性因素。家屬應主動分擔家務，為孕婦創(chuàng)造輕松愉快的進食環(huán)境。