短暫性失眠通常指持續(xù)時間少于1個月的睡眠障礙，可能與壓力、環(huán)境改變、作息紊亂等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)等方式改善。
短暫性失眠多由短期應(yīng)激事件觸發(fā)，如工作壓力、考試焦慮或跨時區(qū)旅行。這類失眠表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒或早醒，但白天功能通常不受明顯影響。保持規(guī)律作息有助于重建生物鐘，建議固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境需保持黑暗、安靜且溫度適宜，必要時可使用遮光窗簾和耳塞。
部分人群因咖啡因或酒精攝入不當(dāng)影響睡眠。下午3點后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐后限制液體攝入以減少夜尿。酒精雖能幫助入睡但會破壞睡眠后半程質(zhì)量。輕度運動如瑜伽或散步可緩解緊張情緒，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)無效且持續(xù)影響生活，需考慮是否存在焦慮或抑郁傾向，此時建議尋求專業(yè)心理干預(yù)。
建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善短暫性失眠的基礎(chǔ)，包括保持臥室僅用于睡眠和親密行為、避免在床上處理工作或追劇。晚餐選擇易消化食物如小米粥或香蕉，富含色氨酸的食物可促進(jìn)睡眠。若嘗試上述方法后仍無法緩解，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等潛在疾病。未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)切勿自行服用安眠藥物，以免掩蓋潛在問題或形成藥物依賴。